Dica Para Uma Boa Noite De Sono

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Alguns hábitos podem fazer com que aproveite melhor sua noite de sono.

De acordo com um levantamento da Royal Philips, empresa de tecnologia diversificada em inovação para melhorar a saúde das pessoas, 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono. Para evitar esse problema e descobrir como dormir melhor, Julia Gouvea, médica especialista em envelhecimento saudável, separou 5 dicas para o dia a dia, vem ver!

Deixe o ambiente escuro.A especialista afirma que o ideal é manter o ambiente escuro, pois a luz pode bloquear o hormônio do sono e isso faz com que o corpo não complete o ciclo do sono e permaneça no patamar superficial.

Em crianças, a escuridão é ainda mais importante, pois produz o hormônio do crescimento.

Silêncio! Algumas pessoas tem a mania de dormir ouvindo música, porém essa prática não ajuda a relaxar. A música faz com que o cérebro não descanse e, consequentemente, o corpo também. Para dormir melhor, evite a música no momento do sono.

È bom evitar atividades físicas durante a noite.Após o treino, o corpo libera adrenalina e o organismo fica mais agitado, por isso, evite se exercitar no período da noite. Isso atrapalha um sono tranquilo.

O ideal é que as atividades sejam realizadas durante o dia.

Não consumir  bebidas energéticas.Café, termogênicos, refrigerantes, sucos de guaraná e açaí são líquidos que tiram o sono. Por isso, é fundamental evitar consumi-los depois das 18h.

Dê preferência ao seu quarto mais frio. O ambiente influencia a qualidade do sono e a forma como descansamos. Um quarto com a temperatura superior a 23ºC provoca desconforto, inibe o sono e causa a insônia, por conta da alta temperatura. Por isso, ideal é que o clima esteja mais fresco, o que vai te ajudar a dormir melhor.

 

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